Nella frenesia della vita odierna, spesso tendiamo a sottovalutare l’importanza del
sonno. Dormire bene, però, è fondamentale per il nostro benessere sia fisico sia
mentale. Anche se non tutti lo sanno, un sonno insufficiente o di scarsa qualità può
causare una serie di problemi, tra cui stanchezza, difficoltà di concentrazione,
irritabilità, indebolimento del sistema immunitario e un aumento del rischio di malattie
croniche.
I disturbi del sonno sono molto comuni in Italia e colpiscono persone di tutte le età,
ma per fortuna esistono diverse soluzioni per migliorare la qualità del sonno, per
esempio gli integratori.
In questa guida, approfondiremo come funziona il sonno, quali sono i principali
integratori per dormire meglio e quali consigli e accorgimenti seguire per migliorare
la qualità del sonno.
Come funziona il sonno
Il sonno è un processo fisiologico fondamentale per il nostro benessere fisico e
mentale: dormire serve a rigenerare le cellule del nostro corpo, a consolidare la
memoria e l’apprendimento e a rafforzare il sistema immunitario.
Questo processo prevede 5 fasi totali che si alternano tra loro e sono suddivise in
due macro fasi: la fase NRem (Non Rapid eye movement) e la fase Rem (Rapid eye
movement). Nello specifico, la prima occupa la maggior parte del sonno notturno ed
è composta dalle seguenti fasi:
● addormentamento: è la fase più leggera del sonno, in cui si manifesta un
rilassamento parziale della muscolatura, un rallentamento dei battiti cardiaci e
un iniziale abbassamento della temperatura corporea;
● sonno leggero: in questa fase, i movimenti degli occhi sono quasi del tutto
assenti e si verifica l’azione delle onde cerebrali Theta, strettamente correlate
alle nostre capacità riflessive;
● sonno profondo: è il tipico sonno profondo senza sogni, in cui le onde
cerebrali sono ampie e il metabolismo molto lento;
● sonno profondo effettivo: caratterizzata da un rilassamento profondo del
corpo e della mente, è la fase in cui l’organismo si rigenera.
Pur essendo parte del sonno profondo, la fase Rem si distingue dalle precedenti
perché prevede un’elevata attività del cervello, mentre gli occhi si muovono
rapidamente. È proprio in questa fase che sono presenti i sogni, accompagnati da un
aumento graduale del flusso sanguigno e della respirazione.
Integratori per dormire meglio: cosa sapere
Gli integratori per il sonno possono essere un valido aiuto per chi ha difficoltà ad
addormentarsi o a dormire di notte senza svegliarsi. Generalmente, sono composti
da combinazioni di ingredienti naturali che, grazie alla loro azione, riescono a
facilitare il sonno notturno. Uno degli ingredienti più comuni è probabilmente la
melatonina, un ormone prodotto naturalmente dal corpo che regola il ciclo sonno-
veglia e favorisce l’addormentamento rapido.
Un altro elemento fondamentale per migliorare la qualità del sonno è la melissa, una
pianta dalle proprietà digestive e antiossidanti, che può avere effetti benefici sul
sonno e sull’umore.
Da non sottovalutare è poi la camomilla, un classico rimedio naturale noto per le
sue proprietà rilassanti, che aiuta a conciliare il sonno.
Infine, anche il magnesio svolge un ruolo importante per il riposo notturno. Questo
minerale, infatti, è utile per favorire il rilassamento muscolare e per regolare la
funzione nervosa.
Tra gli integratori a base di estratti vegetali e ingredienti naturali, molto apprezzato è
Novanight, dell’azienda farmaceutica Sanofi, che propone diverse soluzioni a
seconda delle necessità. In ogni caso, è importante sottolineare che prima di
assumere qualsiasi integratore, bisogna consultare un medico o un farmacista per
valutare la compatibilità con altri farmaci o con le proprie condizioni di salute.
I nostri consigli per un sonno ristoratore
Oltre all’assunzione di integratori, è consigliabile adottare alcuni accorgimenti
quotidiani per per migliorare la qualità del sonno:
● stabilire una routine del sonno: andare a letto e svegliarsi alla stessa ora
ogni giorno, anche nei fine settimana, aiuta a regolare il tuo orologio biologico;
● crea un ambiente rilassante dove si dorme: la camera in cui si dorme
dovrebbe essere buia, silenziosa e fresca;
● evita l’assunzione di caffeina e alcol prima di coricarsi: la caffeina e l’alcol
possono interferire con la qualità del sonno e rendere più difficile
l’addormentamento;
● svolgere attività fisica regolarmente: da un lato, l’attività fisica favorisce un
sonno di qualità, ma dall’altro è preferibile fare esercizio circa diverse ore
prima di andare a letto;
● cercare di rilassarsi: prima di andare a letto, è consigliabile svolgere attività
rilassanti, come fare un bagno caldo, leggere un libro o ascoltare musica
rilassante;
● evita appesantirsi a tavola di sera: un pasto abbondante prima di coricarsi
può interferire con l’addormentamento e con il sonno in generale;
● evitare di guardare la TV o di usare dispositivi elettronici a letto: qualsiasi
dispositivo elettronico rappresenta uno stimolo per il cervello e quindi
impedisce di dormire serenamente;
● consultare un medico in caso di disturbi persistenti: se hai difficoltà a
dormire per più di qualche settimana, ti consigliamo di consultare un medico
per escludere eventuali cause mediche sottostanti.
Seguendo questi consigli e, se necessario, assumendo gli integratori suggeriti da
uno specialista, è possibile migliorare la qualità del sonno e migliorare il proprio
benessere quotidiano.
