Estate in forma: Emilia, la mia ricetta personale per un fisico al top
Glutei perfetti in 3 mosse, anche a casa!
Si sa, il lato B è sempre un tasto dolente, anche per i corpi più tonici. Cè chi vuole rassodare i glutei ma non ha tempo di andare in palestra, cè chi invece vuole solo mantenere il duro lavoro ottenuto dallimpegno e la fatica dellesercizio fisico durante linverno. Donne, e anche uomini, non abbiate paura: stiamo per mostrarvi 3 pratici esercizi, da eseguire comodamente in casa vostra, per ottenere glutei sodi e scolpiti. Parola dordine: forza di volontà! (Ra.Pi.)
1. AFFONDI: Lasciando le braccia allungate lungo i fianchi, si porta molto avanti una gamba, abbassandosi fino a portare il femore in posizione orizzontale rispetto al pavimento. Almeno 15 ripetizioni per gamba.
2. SQUAT: Da una posizione eretta, portare indietro i fianchi e piegare le ginocchia, abbassando il busto sempre dritto, senza mai flettere la schiena. Mantenere la flessione per circa 5 secondi per poi tornare in posizione eretta. Cominciare con 10 ripetizioni e aumentare di volta in volta.
3. SLANCI POSTERIORI: Mettetevi a carponi e allungate allindietro una gamba facendo una linea dritta con la vostra schiena. Alzate quindi la gamba oltre la linea della schiena e riportatela in posizione di partenza. Ripetete lesercizio in serie da 10 per 2 volte per lato.
Emilia Venezia, 24 anni di Morlupo, studia Scienze ambientali, è istruttrice di fitness con il sogno di aprire in futuro una palestra tutta sua. Determinata, sincera e testarda, studia danza classica e moderna sin dalla tenera età e da circa otto anni si è avvicinata allo stile delle danze Cubane, Caraibiche e Orientali appassionandosi particolarmente al “Reggaeton” . Non si è sottratta al tormentone dello Zumba mania che la tiene impegnata in divertenti lezioni fitness che le permettono di mantenersi in forma in modo decisamnete adrenalinico.
Emilia, 2° classificata al campionato italiano Opes, categoria Bikini
di Rara Piol
Mare, sole e totale relax in spiaggia
Sì, ma come ci comportiamo con la fatidica prova costume? Cè chi ricorre al pareo fantasia per nascondere il tanto odiato inestetismo della pelle a buccia darancia e chi opta per il costume intero almeno per camuffare qualche chiletto di troppo sul girovita. E poi chi, meritatamente, sfoggia un corpo disegnato a regola darte da duri allenamenti in palestra: è il caso della bella Emilia Venezia, 24enne di Morlupo 2° classificata al campionato italiano Opes 2014 categoria Bikini. Da convinta cultrice della forma fisica, ci svela quanto lavoro e impegno cè dietro ad un corpo tonico ed energico come il suo
Emilia, andiamo subito al sodo: quanto tempo dedichi allallenamento?
Tutti i giorni 2/3 ore di sala pesi, più tutte le ore delle varie discipline fitness che insegno in palestra compresi i balli latini e lo Zumba Fitness. Diciamo che in totale raggiungo circa le 8 ore di allenamento giornaliero. Considerando poi che partecipo come atleta a gare di body building nella categoria bikini, seguo anche unalimentazione personalizzata.
Lesempio di una tua giornata di dieta?
Alla mattina una tazza di tè con dolcificante e 4 fette biscottate integrali.Ogni tre ore faccio uno spuntino a scelta fra tonno al naturale, bresaola, gallette di riso o petto di pollo. A pranzo 80gr di riso Basmati con 80gr di tonno al naturale, un cucchiaio di olio e verdura possibilmente a foglia larga. Anche per il pomeriggio spuntino ogni 3 ore e per cena 180gr di proteine come petto di pollo o bresaola e verdura.
Parliamo di stile in spiaggia, come scegli il giusto costume da bagno?
Sicuramente non secondo le mode del momento ma scegliendone sempre uno che possa sottolineare i punti di forza del fisico. Personalmente trovo volgare il perizoma, anche se indossato da una ragazza con un bel gluteo, meglio la brasiliana, scosciata certo, ma con stile. Uno dei miei costumi preferiti è intero con aperture su fianchi, color bianco e azzurro.
Un consiglio per mantenersi in forma senza andare in palestra?
L’alimentazione corretta è fondamentale, consiglio di diminuire l’utilizzo di cibi grassi, favorendo le proteine ai carboidrati. Bevete almeno 2,3 litri di acqua al giorno, evitando gli alcolici e tutte la bevande gassate. E se possibile almeno unoretta di esercizi a casa, magari una camminata veloce o una corsetta.
Su quali spiagge sfoggerai il tuo fisico scolpito questestate?
A Sciacca, il mio paese di origine, in provincia di Agrigento, insieme al mio fidanzato e alle mie amiche.
Cosa vedi nel tuo futuro?
Una famiglia, tanti bambini e spero di realizzarmi sempre di più nell’ambito professionale.
