Luglio 2014

Glutei perfetti in 3 mosse, anche a casa!
 
Si sa, il lato B è sempre un tasto dolente, anche per i corpi più tonici. C’è chi vuole rassodare i glutei ma non ha tempo di andare in palestra, c’è chi invece vuole solo mantenere il duro lavoro ottenuto dall’impegno e la fatica dell’esercizio fisico durante l’inverno. Donne, e anche uomini, non abbiate paura: stiamo per mostrarvi 3 pratici esercizi, da eseguire comodamente in casa vostra, per ottenere glutei sodi e scolpiti. Parola d’ordine: forza di volontà! (Ra.Pi.)
1. AFFONDI: Lasciando le braccia allungate lungo i fianchi, si porta molto avanti una gamba, abbassandosi fino a portare il femore in posizione orizzontale rispetto al pavimento. Almeno 15 ripetizioni per gamba.
2. SQUAT: Da una posizione eretta, portare indietro i fianchi e piegare le ginocchia, abbassando il busto sempre dritto, senza mai flettere la schiena. Mantenere la flessione per circa 5 secondi per poi tornare in posizione eretta. Cominciare con 10 ripetizioni e aumentare di volta in volta.
3. SLANCI POSTERIORI: Mettetevi a carponi e allungate all’indietro una gamba facendo una linea dritta con la vostra schiena. Alzate quindi la gamba oltre la linea della schiena e riportatela in posizione di partenza. Ripetete l’esercizio in serie da 10 per 2 volte per lato.

Emilia Venezia, 24 anni di Morlupo, studia Scienze ambientali, è istruttrice di fitness con il sogno di aprire in futuro una palestra tutta sua. Determinata, sincera e testarda, studia danza classica e moderna sin dalla tenera età  e da circa otto anni  si è avvicinata allo stile delle danze Cubane, Caraibiche e Orientali appassionandosi particolarmente al “Reggaeton” . Non si è sottratta al tormentone dello Zumba mania che la tiene impegnata in divertenti lezioni fitness che le permettono  di mantenersi in forma in modo decisamnete adrenalinico.   
 
Emilia, 2° classificata al campionato italiano Opes, categoria Bikini
 
di Rara Piol

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Mare, sole e totale relax in spiaggia… Sì, ma come ci comportiamo con la fatidica prova costume? C’è chi ricorre al pareo fantasia per nascondere il tanto odiato   inestetismo  della pelle a buccia d’arancia  e chi opta per il costume intero almeno per camuffare  qualche chiletto di troppo sul girovita.  E poi chi, meritatamente,  sfoggia un corpo   disegnato a regola d’arte da duri allenamenti in palestra: è il caso della bella Emilia Venezia, 24enne di Morlupo 2° classificata al  campionato italiano Opes 2014  categoria Bikini. Da convinta cultrice della forma fisica, ci svela quanto lavoro e impegno c’è dietro ad un corpo tonico ed energico come il suo… 
Emilia, andiamo subito al sodo: quanto tempo dedichi all’allenamento?
Tutti i giorni 2/3 ore di sala pesi, più tutte le ore delle varie discipline  fitness che insegno in palestra compresi i balli latini e lo Zumba Fitness. Diciamo che in totale raggiungo circa le   8 ore di allenamento giornaliero. Considerando poi che partecipo come atleta a gare di body building nella categoria bikini, seguo anche un’alimentazione personalizzata.
L’esempio di una tua giornata di dieta?
Alla mattina una tazza di tè con dolcificante e 4 fette biscottate integrali.Ogni tre ore faccio uno spuntino a scelta fra tonno al naturale, bresaola, gallette di riso o petto di pollo. A pranzo 80gr di riso Basmati con 80gr di tonno al naturale, un cucchiaio di olio e verdura possibilmente a foglia larga. Anche per il pomeriggio spuntino ogni 3 ore e per cena 180gr di proteine come petto di pollo o bresaola e verdura.
 
Parliamo di stile in spiaggia, come scegli il giusto costume da bagno?
Sicuramente non secondo le mode del momento ma scegliendone sempre uno che possa sottolineare i punti di forza del fisico. Personalmente trovo volgare il perizoma, anche se indossato da una ragazza con un bel gluteo, meglio la brasiliana, scosciata certo, ma con stile. Uno dei miei costumi preferiti è intero con aperture su fianchi, color bianco e azzurro.
 
Un consiglio per mantenersi in forma senza andare in palestra?
L’alimentazione corretta è fondamentale, consiglio di diminuire l’utilizzo di cibi grassi, favorendo le proteine ai carboidrati. Bevete almeno 2,3 litri di acqua al giorno, evitando gli alcolici e tutte la bevande gassate. E se possibile almeno un’oretta di esercizi a casa, magari una camminata veloce o una corsetta.
 
Su quali spiagge sfoggerai il tuo fisico scolpito quest’estate?  
A Sciacca, il mio paese di origine, in provincia di Agrigento, insieme al mio fidanzato e alle mie amiche.
 
Cosa vedi nel tuo futuro?
Una famiglia, tanti bambini e spero di realizzarmi sempre di più nell’ambito professionale.
 
 

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